拉腿向后、跨栏压腿等。

跑完步后怎么拉伸瘦腿

1、拉腿向后应保持单腿站立姿势,另一腿的大小腿折叠同侧手握住脚踝处,再将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方,另一只手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡;

2、跨栏压退可以借助拉杆状物体做辅助,一条腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直,身上前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。

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