1、双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。腹肌训练的时候,尽量采用跪姿姿势。同时手臂不要完全伸直,要有刻意弯曲。
2、臀肌发力使髋关节伸展向前推,手臂尽量伸直,在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股!确保保持核心紧。
3、训练部位对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
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1、双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。腹肌训练的时候,尽量采用跪姿姿势。同时手臂不要完全伸直,要有刻意弯曲。
2、臀肌发力使髋关节伸展向前推,手臂尽量伸直,在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股!确保保持核心紧。
3、训练部位对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
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